Психіка в екстремальних ситуаціях функціонує в режимі надзвичайного напруження, що супроводжується мобілізацією внутрішніх ресурсів або, навпаки дезорганізацією поведінки. Основні реакції включають страх, паніку, заціпеніння,  агресію, часто з втратою контролю над почуттями та нездатністю приймати зважені рішення.

Захист психіки в екстремальних ситуаціях — це система автоматичних механізмів (заперечення, витіснення, раціоналізація) та свідомих дій, направлених на стабілізацію особистості, зменшення страсу та запобігання психологічним травмам. Ключовими є збереження контролю, зниження тривоги та пошук безпеки. 

Основні механізми захисту психіки: 

Заперечення: відмова визнавати реальність страшної події.

Витіснення: «стирання» з пам’яті травмуючих моментів.

Раціоналізація: пошук логічного пояснення для жахливих подій, щоб знизити біль.

Відчуження/Деперсоналізація: відчуття «це відбувається не зі мною», погляд на ситуацію з боку.

Ідентифікація: уподібнення себе до когось сильнішого для виживання.

Як допомогти психіці під час екстремальної ситуації:

Забезпечте фізичну безпеку: перейдіть у безпечне місце, мінімізуйте пряму загрозу.

Заземлення: фокусуйтеся на тілесних відчуттях (дихання, опора під ногами).

Інформаційна дієта: обмежте перегляд новин, щоб уникнути вторинної травматизації.

Комунікація: підтримуйте зв'язок із близькими, не залишайтеся наодинці.

Дія: виконуйте прості, зрозумілі дії (пити воду, прибирати, допомагати іншим) — це повертає почуття контролю. 

Як надати першу психологічну допомогу  іншим: 

Підійти, підтримати, заспокоїти.

Не залишайте людину одну у стані гострого стресу.

Вислухайте, якщо людина хоче говорити, але не змушуйте до розмови.

Усуньте джерела небезпеки та гучні звуки. 

У разі довготривалих симптомів (порушення сну, дезорганізація поведінки) слід звертатися до спеціалістів.

Дніпровські територіальні курси ЦЗ та БЖД (I категорії) НМЦ та БЖД Дніпропетровської області