Як захистити себе від інфаркту та інсульту? Будь фізично активним!
Якщо недостатньо рухатися, то сила скорочень серця послаблюється, а тонус судин знижується. Це може призвести до гіпертонії, інфаркту, інсульту.
Малорухливий спосіб життя часто призводить до ожиріння – а це додаткове навантаження на серце та судини.
ВООЗ рекомендує приділяти щонайменше 30 хв. на день помірній або інтенсивній аеробній фізичній активності.
Ось кілька порад, як додати більше руху до свого життя:
Зранку роби 15-хвилинну руханку, аби допомогти організму швидше прокинутися.
Якщо працюєш сидячи, періодично розминайся й ходи на короткі прогулянки.
Обирай сходи, а не ліфт.
У громадському транспорті краще стій, а не сиди. А за можливості відмовся від транспорту та більше рухайся пішки або їзди на велосипеді.
Обирай фізичну активність, яка приносить задоволення, - плавай, бігай, грай у футбол, танцюй.
Збільшуй фізичну активність поступово, аби не нашкодити організму. А якщо маєш проблеми із серцем, проконсультуйся із сімейним лікарем щодо типу та тривалості навантажень.
Людям від 65 років варто додати вправи на рівновагу та координацію, а також на зміцнення м’язів, щоб запобігти падінням.
Відділ охорони здоров'я міської ради
Прес-служба СМР - 23.11.2023.
