Як захистити себе від інфаркту та інсульту?

Харчуйся збалансовано й здорово!

Незбалансований раціон є однією з причин розвитку гіпертонії, інфаркту та інсульту. Продукти з високим вмістом солі та цукру, транс жири, недостатнє вживання овочів і фруктів – усе це стає причиною розвитку захворювань серцево-судинної системи.

Щоденне здорове меню може знизити ризик розвитку хвороб серця!

Ось кілька рекомендації ВООЗ, як харчуватися здорово:

- 400 г (або 4-5 порцій) овочів  та фруктів щодня: 1 порція – це 1 фрукт чи овоч середнього розміру.

- Не більше 1 ч.л. солі (без верху) на день. Уникай ковбас, соусів, консервів – зазвичай у такій їжі міститься надто багато солі.

- Відмовся від продуктів з доданим цукром, а солодощі заміняй фруктами та ягодами. Рекомендована добова доза доданого цукру – до 10 ч.л. 

- Їж більше клітковини – це корисні цільнозернові каші, бобові та горіхи. Такі продукти знижують рівень холестерину в крові.

- Вживай менше трансжирів – промислової випічки, фастфуду та смажених страв. Натомість обирай рослинні олії, горіхи, рибу.

- Використовуй невелику тарілку, щоб контролювати свої порції, а також стеж за кількістю порцій, аби не переїдати.

- Слідкуй за індексом маси тіла: вага (кг)/зріст у квадраті (м). якщо твій показник ≥25,0 – імовірно, у тебе є зайва вага. Про потенційний ризик хвороб також свідчить окружність талії. Варто занепокоїтись, якщо твій показник перевищує 94 см (для чоловіків) та 80 см (для жінок).

Харчуйся смачно й збалансовано для здоров'я свого серця! 

https://www.actforhealth.in.ua/materialy/tarilka-zdorovogo-harchuvanny

Відділ охорони здоров'я 

міської ради